ویتامینی که به خواب عمیق کمک میکنه! این ویتامین رازشه!

خواب خرگوشی می‌خوای؟ این ویتامین رازشه! (دکتر مصطفی امیری)

سلام رفقا! دکتر مصطفی امیری هستم. می‌دونم، می‌دونم… شب تا صبح پلک روی هم نمی‌ذارید و صبح مثل جغد قیافه می‌گیرید. خب، حق دارید! کی دلش می‌خواد مثل زامبی راه بره؟ اما نگران نباشید. اومدم یه راز بزرگ رو بهتون بگم: یه ویتامین جادویی هست که می‌تونه خوابتون رو از این رو به اون رو کنه!

ویتامینی که به خواب عمیق کمک میکنه: آشنایی با ملاتونین

ملاتونین! اسمش رو شنیدید؟ همون هورمون کوچولوی جادویی که توی غده صنوبری مغزتون قایم شده و می‌گه کی وقت خوابه و کی وقت بیداری. این رفیق کوچولو با تاریکی هوا میاد بیرون و به بدنتون می‌گه: “هیس! خاموشی! وقت خوابه!”

کمبود ملاتونین: چرا خوابم نمی‌بره؟

خب، حالا فرض کنید این ملاتونین کم باشه. چی می‌شه؟ معلومه! مثل جغد شب بیدار می‌مونید و صبح هم مثل زامبی راه می‌رید. کمبود ملاتونین می‌تونه به خاطر کلی چیز باشه: استرس، نور آبی گوشی و تلویزیون، کار شیفتی، و کلی چیز دیگه.

علائم کمبود ملاتونین: بیخوابی و کسلی روزانه

بی‌خوابی: شب‌ها خوابتون نمی‌بره؟ مدام توی رخت‌خواب غلت می‌زنید؟
خواب سبک: با کوچکترین صدایی از خواب می‌پرید؟
کسلی روزانه: صبح‌ها خسته‌اید و حوصله هیچ کاری رو ندارید؟
اختلال در ساعت بیولوژیک بدن: ساعت خوابتون مدام به هم می‌ریزه؟
درمان کمبود ملاتونین: چطور خوابم رو بهبود بدم؟
اول از همه، باید ببینیم مشکل از کجاست. شاید استرس زیادی دارید، شاید هم زیاد قهوه می‌خورید. اما یه راه حل سریع و موثر هم هست: مکمل ملاتونین!

مکمل ملاتونین: دوز مصرف و عوارض جانبی

قبل از اینکه بدوید و یه مشت ملاتونین بخورید، یه چیز مهم رو باید بدونید: با دکترتون مشورت کنید! دکتر می‌تونه بهتون بگه چه دوزی براتون مناسبه. معمولا دوز کم ملاتونین (بین 0.5 تا 5 میلی‌گرم) برای شروع خوبه.

ملاتونین برای چه کسانی مناسبه؟

کسانی که بی‌خوابی دارند.
کسانی که ساعت خوابشون به هم ریخته (مثلا کسانی که کار شیفتی دارند).
کسانی که می‌خوان جت‌لگ رو درمان کنند.

ملاتونین برای چه کسانی مناسب نیست؟

زنان باردار و شیرده
افرادی که داروی خاصی مصرف می‌کنند (حتما با دکترتون مشورت کنید).
کودکان (مگر با تجویز پزشک).

راه‌های طبیعی افزایش ملاتونین: خواب راحت بدون قرص

خاموشی مطلق: اتاق خوابتون رو کاملا تاریک کنید.
ساعت خواب منظم: هر شب سر یه ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید.
نور آبی ممنوع: قبل از خواب از گوشی، تبلت، و تلویزیون استفاده نکنید.
مدیتیشن و یوگا: این ورزش‌ها به آرامش و خواب بهتر کمک می‌کنند.

غذاهای سرشار از ملاتونین: مثلا گیلاس، موز، و گردو.

ویتامین های دیگر برای خواب: آیا ویتامین دیگری به خواب کمک می کند؟

بله، ویتامین‌های دیگری هم هستند که می‌تونند به خواب بهتر کمک کنند، مثل ویتامین D و ویتامین‌های گروه B. اما ملاتونین معروف‌ترین و موثرترین ویتامین برای خوابه.

خواب راحت و عمیق: با ملاتونین مثل خرگوش بخوابید!

خب، دیگه چی می‌خواید؟ با این همه اطلاعات که بهتون دادم، دیگه نباید شبا مثل جغد بیدار بمونید. یادتون باشه، ملاتونین یه رفیق کوچولوی جادوئیه که می‌تونه خوابتون رو از این رو به اون رو کنه. پس منتظر چی هستید؟ بدوید پیش دکترتون و ببینید ملاتونین براتون مناسبه یا نه.

یافته‌های علمی جالب و جدید:

ملاتونین یک آنتی‌اکسیدان قوی است.
ملاتونین می‌تونه به تقویت سیستم ایمنی کمک کنه.
ملاتونین می‌تونه به کاهش علائم افسردگی کمک کنه.
ملاتونین می‌تونه به کاهش فشار خون کمک کنه.
ملاتونین می‌تونه به کاهش میگرن کمک کنه.
ملاتونین می‌تونه به بهبود عملکرد شناختی کمک کنه.
ملاتونین می‌تونه به کاهش علائم آلزایمر کمک کنه.
ملاتونین می‌تونه به کاهش علائم پارکینسون کمک کنه.
ملاتونین می‌تونه به کاهش عوارض جانبی شیمی‌درمانی کمک کنه.
ملاتونین می‌تونه به بهبود کیفیت خواب در افراد مبتلا به اوتیسم کمک کنه.
ملاتونین می‌تونه به بهبود کیفیت خواب در افراد مبتلا به ADHD کمک کنه.
ملاتونین می‌تونه به کاهش التهاب در بدن کمک کنه.
ملاتونین می‌تونه به حماية چشم در برابر آسیب‌های اکسیداتیو کمک کنه.
ملاتونین می‌تونه به بهبود عملکرد ورزشی کمک کنه.
ملاتونین می‌تونه به کاهش وزن کمک کنه.
ملاتونین می‌تونه به کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها کمک کنه.
ملاتونین می‌تونه به بهبود عملکرد گوارش کمک کنه.
ملاتونین می‌تونه به کاهش علائم یائسگی کمک کنه.
ملاتونین می‌تونه به بهبود سلامت پوست کمک کنه.
ملاتونین می‌تونه به تقویت رشد مو کمک کنه.